Download het Gezonde Week Plan

Gezond Ontbijt Receptenboek

Havermout Ontbijt Receptenboek

Ontbijt Receptenboek met ei

Ontbijtrecepten Pannenkoekenboek

Ontbijt Receptenboek met yoghurt

Handige Ontbijt Smoothies receptenboek

Ontbijt je fit en slank.

Je ontbijt staat nu goed.
Laten we ook je lunch een upgrade geven, zodat je het beste resultaat kunt behalen om af te slanken en gezond te blijven. 

Gezonde lunch recepten met wrap

Gezonde lunch recepten met brood

Gezonde lunch met maaltijdsalades

Gezonde lunch Receptenboek

Fit en slank lunchrecepten en tips

Handige Eiwitrijke Snacks

Gezonde snack receptenboek

Vreugde Dansje

Verwen jezelf met een gezond snack.

Gezonde maaltijden receptenboek

Gezonde maaltijden 

lekker genieten hoort bij een gezond eetpatroon.

Gezonde koek en cake 

Mousse en pudding receptenboek

gezond gebak en koekenboek

<img src="https://letcheck.b-cdn.net/2547/clqvayxbm02o6vj9nh7tj6sdy.webp"><h3 id="8f144e9c-87ed-4796-a9b8-af2d3541e3f9" data-toc-id="8f144e9c-87ed-4796-a9b8-af2d3541e3f9">Hoe werkt het Gezonde Weekplan?</h3><ol><li>Download het Gezonde Week Plan.</li><li>Print het Gezonde Week Plan uit.</li><li>Lees alle tips, zodat je weet hoe je gezond kunt eten.</li><li>Gebruik de Week Planner (voorlaatste pagina).</li><li>Vul elke dag je Habit Tracker in. Noteer een groen vinkje als je gezond gegeten hebt, en een rood kruisje als je ongezond gegeten hebt.</li><li>Zorg dat je niet meer dan 3 tot 5 rode kruisjes hebt per week.</li><li>Duid ook aan hoe vaak je aan sport gedaan hebt in de week. Twee maal per week een workout van 30 tot 60 minuten, naast je alledaagse algemene beweging, is ideaal om extra resultaat te behalen.</li></ol><h3 id="b5434fbf-56a9-4b49-b060-f5e863244a81" data-toc-id="b5434fbf-56a9-4b49-b060-f5e863244a81">Start je&nbsp;persoonlijk plan.</h3><h3 id="a301c480-ebed-474a-934f-895808f2260a" data-toc-id="a301c480-ebed-474a-934f-895808f2260a">Hoeveel kilogram wil je graag afslanken?</h3>Een halve kilogram tot 1 kilogram per week is een gezonde richtlijn om af te slanken.<ol><li>Schrijf op hoeveel je wilt afslanken.</li><li>Bereken hoeveel weken je nodig hebt om je doel te behalen.</li><li>Print de Healthy Habit Tracker uit in het aantal weken dat je berekent hebt.</li></ol>Voorbeeld:<ul><li>Je wilt 10 kg afslanken.&nbsp;</li><li>Het doel is 500 gram tot 1 kg per week af te slanken.</li><li>Je volgt dus het best gedurende minimum 20 weken het Gezonde Week Plan.</li><li>Print de Habit Tracker 20 maal af.</li><li>Vul elke week je Habit Tracker in om een goede focus te behouden en je resultaat te behalen.</li></ul>​<h3 id="9269e15d-d656-4aed-863a-0ef9750b156d" data-toc-id="9269e15d-d656-4aed-863a-0ef9750b156d">Zorg dat je volhoudt.</h3><h3 id="54eb483c-d731-4169-9ff2-d99fe1e54280" data-toc-id="54eb483c-d731-4169-9ff2-d99fe1e54280">Je ontvangt elke week een mail extra tip .</h3>Elke week opent zich een nieuw thema met receptenboeken en tips.<ol><li>Week 1: 5 ontbijtreceptenboeken en een extra tip om sneller af te slanken met een voedzaam eiwtrijk ontbijt.</li><li>Week 2: 5 lunchreceptenboeken en een extra tip hoe je maaltijden kunt plannen.</li><li>Week 3: het snackreceptenboek voor sneller en gezonder af te slanken, en je een extra verzadigd gevoel te geven.</li><li>Week 4: 5 maaltijdreceptenboeken (vleesmaaltijden, vismaaltijden, koolhydraatarme maaltijden en vegetarische maaltijden).</li><li>Week 5: het gezonde koekjes receptenboek, om heerlijk te kunnen genieten van voedzame verwennerijen.</li><li>Week 6: tips voor meer zelfliefde en innerlijke kracht.</li><li>Week 7 : een extra cadeautje omdat je het zo goed gedaan hebt de afgelopen 6 weken.</li></ol>

Maak je start met gezonder eten
en slank af. Volg dit plan en herhaal het 52 weken.
Zo bouw je een gezonde leefstijl en slank je af met blijvend resultaat.

Het Gezonde Week Plan

Vera Bude

Course Details

Course content